2 au 8 janvier
Dimanche 2 janvier:
matin : 1 thé fruits rouges + 1 tranche de pain d'épice
midi : 1 thé fruits rouges + 30g (sec) pates au blé complet + 2 batonnets poisson panné + 1 cc moutarde
soir : 20g (sec) pates au blé complet + 1 pomme
sport : 30min marche rapide
eau : 1L
Lundi 3 janvier:
matin : --
midi : 1 pomme + 1 t. de pain de mie
soir : 1/2 tranche de jambon + 30g lentilles vertes + 1cs sauce tomate
sport : 30min marche rapide
eau : 2L (dont 1L avec du thé vert)
Mardi 4 janvier :
matin : 1 t. de pain de mie + 1/4 tranche jambon + 1 noix de beurre allegé + 3 cs fromage blanc + 1 cc confiture
midi : 1 café + 1 pomme
soir : --
sport : 30min marche rapide
eau : 1L
Mercredi 5 janvier:
matin : 1 clémentine + 2t de pain d'épices
midi : --
soir : 1/2 tranche jambon de dinde + 1/2 pomme + 2 cs semoule
sport : 1h marche rapide + 45min jogging + 100 abdos
eau : 1L avec du jus de citron + 0,5L thé vert
Jeudi 6 janvier:
matin : --
midi : --
soir : 2 t. de pain d'épices
sport : 1h marche rapide + 45min jogging + 100 abdos
eau : 0,5L + 1L thé vert
Vendredi 7 janvier:
matin : --
midi : 1/4 pomme + 20g escalope dinde + 1cs sauce tomate
soir : 1/4 pomme + 1 oignon + 2cs riz + 1t jambon de dinde + 1 clémentine + 2t pain d'épices
sport : 1h marche rapide
eau : 1L
Samedi 8 janvier:
matin : 1 galette de riz + 1 verre jus multifruits
midi : --
soir : 2 cs riz + 3cs petits pois + 2 bâtonnets poisson pané + 4 cookies
sport : 1h marche rapide
eau : 0,6 L + 0,8 L thé